W jaki sposób utrzymać prawidłową wagę w trakcie menopauzy
Przyrost masy ciała może wydawać się pewny po wkroczeniu w dorosłe lata menopauzy, lecz prawda jest taka, iż nie musi tak być.
portal dojrzałej kobiety
Naturalne zmiany hormonalne świadczą, iż masz prawo rozpocząć zauważać symptomy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca, nocne poty oraz huśtawki nastrojów, jednakowoż nie musisz bezczynnie akceptować faktu, że liczba na wadze w łazience również bezustannie rośnie.
Waga w czasie menopauzy – z czym jest kłopot?
Oto, co dzieje się z Twoim ciałem: rozkład ciężaru zmienia się w miarę menopauzy, a akcesoryjne kilogramy gromadzą się dookoła twojego brzucha. Przed, w trakcie oraz po menopauzie poziom estrogenu rozpoczyna słabnąć, a metabolizm spowalnia, co blokuje stratę masy ciała, szczególnie w okolicy środkowej. Tłuszcz z brzucha nie jest po prostu drażniący – jest także niezdrowy. Badania pokazują, że zwiększa to ryzyko chorób serca, cukrzycy, niektórych nowotworów, a może nawet przedwczesnej śmierci.
Co zrobić, by poradzić sobie ze wzrostem wagi?
Zacznij od połączenia ostrożnych oraz energicznych ćwiczeń, by wypalić menopauzalny przyrost masy ciała. Twoja rutyna powinna pokrywać treningi aerobowe, takie jak:
• pływanie,
• spacerowanie,
• jazda na rowerze,
• bieganie,
• trening siłowy.
To, co pragniesz dzisiaj zastosować, to trening interwałowy o ogromnej intensywności – oznacza to przeplatanie impulsów o najwyższej intensywności z mniejszą intensywnością podczas treningu. Twój metabolizm spowolnił się, co poniektóre badania twierdzą, że spala kilkaset kalorii mniej dziennie. Patrz wobec tego na to, co jesz oraz dokonuj dobrowolnych wyborów co do tego, co dajesz na talerz.
